Porter lourd, courir longtemps... Devenez un athlète hybride !
Charge. Tempo. Résistance – tout y est !
Une programmation hybride pensée pour développer un athlète complet.
Porter, pousser, tirer lourd, maintenir un gros cardio, encaisser l’intensité, récupérer vite : notre méthode hybride vise à élever toutes les qualités physiques pour faire de vous un athlète polyvalent et résilient.
HYROX n’est qu’un des formats pour lesquels cette méthode est redoutablement efficace.
Conçue pour répondre aux exigences des compétitions fonctionnelles, cette programmation combine force, endurance, mobilité et course à pied, avec une gestion intelligente des charges et une attention particulière portée au tempo d’exécution.
Chaque séance de force doit être réalisée aussi lourd que possible, à condition de respecter trois fondamentaux :
Une technique irréprochable et un contrôle moteur optimal
Un respect strict du tempo imposé (prioritaire sur la charge)
Une adaptation à l’état de forme du jour. Il est normal de ne pas être à 100 % à chaque entraînement.
L’efficacité ne se mesure pas uniquement en kilos, mais dans la capacité à bouger proprement, avec intention et justesse.
Quand un tempo est précisé, l’objectif est clair : respecter le tempo coûte que coûte, même si cela implique d’ajuster la charge.
Le tempo est l’un des piliers de cette programmation : il garantit un temps sous tension suffisant, une meilleure connexion neuromusculaire, et prévient les compensations.
Chaque entraînement débute par une phase de préparation composée :
D’exercices d’activation musculaire ciblée ;
D’un travail unilatéral pour équilibrer les chaînes et prévenir les blessures.
Cette routine fait intégralement partie du plan d’entraînement. Sa régularité est un facteur clé de progression.
Parce que l’athlète hybride doit pouvoir courir, supporter et enchaîner, un volume de course maîtrisé est inclus.
Pour prévenir les blessures (tendinites, inflammations, syndromes rotuliens…), un principe fondamental s’impose, et c’est notre petit secret : courir à 180 bpm.
C'est le défi qu’on te propose de relever ! La programmation Hybrid by WAATH est structurée en cycles de 12 semaines, pensés pour accompagner chaque profil vers des objectifs concrets.
Pas d’inquiétude si l’entrée dans le cycle se fait en cours de route. Il suffit d’ajuster les pourcentages et de respecter une logique d’effort progressif.
La performance varie naturellement d’un jour à l’autre. C’est le principe de la courbe de forme : sommeil, stress, environnement, tout influence l’état de forme.
Réduire une charge n’est pas un échec, c’est une stratégie.
Intégrée en amont des séances ou durant les jours off, cette routine permet :
De prévenir les blessures
D’améliorer ou maintenir les amplitudes articulaires
D’assurer une meilleure répartition des contraintes mécaniques.
La mobilité n’est pas un “bonus” : c’est un investissement sur le long terme dans la performance.
Hybrid by WAATH, c’est notre méthode complète, progressive et durable pour performer sans compromis, en alliant :
Renforcement lourd et maîtrisé
Travail du tempo et de la technique
Volume de course optimisé à 180 bpm
Adaptation fine aux variations de forme
Mobilité intégrée au quotidien
